Вс. Дек 5th, 2021

5 Просмотры


                Доктор Мюррей рассказывает о важности магния для здоровья

Главный научный консультант iHerb доктор Майкл Мюррей выступил на «Шоу доктора Оз», чтобы рассказать о важности добавок с магнием для укрепления здоровья. 

В чем польза магния для здоровья?

Польза добавок с магнием научно доказана.

Одни исследования показали пользу магния в устранении его дефицита в организме, а другие выявили пользу в увеличении магния для активации химических реакций и процессов внутри клеток.1-3 

Магний крайне важен для работы сердца и контроля артериального давления.4,5 Он также необходим для стандартного контроля сахара в крови и оказывает успокаивающее действие на мозг для борьбы со стрессом.6,7 Магний, как и кальций, необходим для здоровья костей.8

Некоторые заболевания, связанные с низким уровнем магния, или те, при которых важно обеспечивать оптимальный уровень магния:

  • Тревожность и стресс
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Усталость 
  • Фибромиалгия
  • Глаукома
  • Головные боли (мигрень и давление)
  • Бессонница и недосыпание
  • Синдром раздражённого кишечника
  • Камни в почках
  • Мигрень
  • Предменструальный синдром и дисменорея

Часто ли встречается дефицит магния?

Подробные исследования рационов питания в США и другие данные показывают, что большинство людей потребляют только половину рекомендуемой диетической нормы (RDA) и имеют неоптимальные запасы магния в организме.1 Помимо недостаточного потребления этого минерала есть и другие факторы, которые снижают всасывание или увеличивают потери магния, что может привести к низкому уровню этого минерала в организме. К таким факторам относятся высокое потребление кальция, избыток алкоголя или кофеина, прием мочегонных средств, заболевания печени, почек, а также прием лекарств, снижающих всасывание в кишечнике, например, ингибиторов протонной помпы, блокирующих выработку желудочного сока, противозачаточных таблеток и другие.

В дополнение к перечисленным проблемам, связанным с низким уровнем магния, признаками и симптомами дефицита магния могут быть усталость, раздражительность, слабость, нарушения работы сердца, мышечные судороги, потеря аппетита, бессонница и предрасположенность к стрессу. Низкий уровень магния также может провоцировать головные боли (как мигрень, так и давление).9,10

В каких продуктах много магния?

Больше всего магния содержится в орехах и семечках, бобовых, зеленых листовых овощах и цельнозерновых продуктах.  

В какой форме лучше всего принимать магний?

Магний выпускается в нескольких формах, из которых цитрат, бисглицинат и малат магния, как правило, наиболее популярны и лучше всего усваиваются.11 Эти формы легко абсорбируются и щадяще воздействуют на кишечник при высоких дозировках (> 200 мг). Неорганические формы магния, такие как хлорид, оксид или карбонат магния, обычно хуже всасываются и чаще вызывают диарею при дозах > 200 мг. Гидроксид магния не следует использовать в качестве добавки из-за его сильного слабительного эффекта. 

Сколько магния следует принимать?

Суточная дозировка добавки с магнием обычно составляет 400 мг в день для взрослых мужчин и 300 мг в день для взрослых женщин. Прием магния на ночь в виде порошка, разбавленного водой, стал популярным благодаря его способности оказывать успокаивающее действие и улучшать качества сна.12

Предостережения при приеме магния

Если вы страдаете тяжелым заболеванием почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с магнием.

Подробнее

Смотрите весь фрагмент выпуска здесь.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *