Пн. Окт 25th, 2021


                Как помочь организму при акне: полезные советы

Андреа Колон, врач-диетолог

Угревой сыпью страдают около 9,4% жителей планеты. Акне занимает восьмую строчку в списке наиболее распространенных заболеваний в мире.1 Обычно угревая сыпь впервые появляется в период полового созревания, когда активируются сальные железы, но может возникать у людей любого возраста, в том числе и у взрослых. Акне, как правило, развивается на участках кожи с повышенным количеством сальных или жировых желез: на лице, груди, руках и спине. На развитие акне влияют многие факторы, в том числе генетика, воздействие окружающей среды, воспаление, повышенная секреция жира, гормональный дисбаланс, бактерии и избыток ороговевших клеток кожи, закупоривающих волосяные фолликулы. При акне прыщи могут появиться в виде угрей или комедонов (в последних воспаления нет). Воспалительные угри могут принимать форму пустул, папул, узелков и кист. Кистозные угри — это более тяжелая форма акне, которая приводит к разрастанию появляющихся на коже кист и узелков. Этот тип акне обычно более болезненный и образуется в результате скопления жира и ороговевших клеток кожи в порах или волосяных фолликулах.

Как питание влияет на состояние кожи

Старая пословица «Вы — то, что вы едите»‎ как нельзя лучше отражает ситуацию, когда мы говорим об акне и состоянии кожи. Рацион может влиять на здоровье кожи. Исследования показывают, что диета может играть определенную роль в развитии и профилактике акне. Рацион с высоким содержанием фруктов, овощей и продуктов с низким гликемическим индексом может способствовать улучшению состояния кожи.2 Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом может вызвать резкий подъем уровня сахара в крови. Такое колебание уровня сахара в крови может повлиять на гормоны, участвующие в секреции жира, и способствовать воспалению, следствием которого может стать образование прыщей.3  Определенную роль в борьбе с акне и очищении лица от угревой сыпи может сыграть питание с акцентом на цельных, непереработанных продуктах и пищевых добавках.

‌‌‌Шесть пищевых добавок для борьбы с акне

Пробиотики

На состояние кожи может влиять и кишечный микробиом. Для сохранения полезной микрофлоры кишечника и укрепления иммунитета можно принимать пробиотики. 4 По данным ряда исследований, пробиотики могут быть эффективным средством борьбы с акне. Результаты одного исследования свидетельствуют о том, что у людей с угревой сыпью уровень лактобацилл и бифидобактерий в организме понижен.5 В норме кожа обладает некоторой кислотностью, предотвращающей образование патогенных бактерий. Пробиотики также могут способствовать восстановлению нормального уровня pH кожи.6

Витамин A

Витамин A — это жирорастворимый витамин, который в натуральном виде содержится в некоторых пищевых продуктах. Мясомолочные продукты и рыба — рекордсмены по количеству витамина А в наиболее пригодной для употребления форме. Из продуктов животного происхождения больше всего витамина А в активной форме содержит говяжья печень. Масло печени трески тоже богато витамином A. В растительных источниках витамина А есть каротиноиды, которые в организме могут быть преобразованы в витамин А. Каротиноиды — это пигменты, придающие фруктам и овощам желтый, красный или оранжевый цвет. Например, ими богаты морковь, желтый и красный перец, батат и сладкий картофель. Некоторые исследования показывают, что прием витамина А в повышенной дозировке может быть эффективным методом лечения акне.

Витамин E

Витамин E — еще один жирорастворимый витамин. Он содержится в семенах и орехах, зеленых листовых овощах и других продуктах. Наиболее изученной формой этого витамина является альфа-токоферол. Витамин E — антиоксидант с возможными противовоспалительными свойствами. По данным одного исследования, угревой сыпи нередко сопутствует и дефицит витамина А и витамина Е.7 Ряд исследований свидетельствует о том, что прием витамина Е может усиливать полезные свойства витамина А и уменьшать возможные побочные эффекты, возникающие при лечении акне и других кожных заболеваний.8

Цинк

Цинк — это незаменимый микроэлемент, без которого не обходятся более 100 процессов в организме, в том числе экспрессия генов ДНК, работа иммунной системы и метаболизм. Цинк играет крайне важную роль в заживлении ран и сохранении здорового состояния кожи. Больше всего цинка содержится в мясе, моллюсках, семенах и бобовых. Исследования показывают, что у пациентов с акне нередко наблюдается дефицит цинка. По результатам недавно опубликованного обзора, добавки с цинком для приема внутрь и наружного применения могут оказывать положительное влияние на течение акне, уменьшая воспаление и выработку кожного сала.9

Рыбий жир

Омега-6 и омега-3 — это незаменимые жирные кислоты. Для регуляции путей воспаления важно поддерживать здоровый баланс между омега-6 и омега-3. Два необходимых организму вида омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По данным ряда исследований, добавки с омега-3 могут уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи при акне.10

Витамин B6

Витамин B6 или перидоксин — это водорастворимый витамин. Витамин B6 является кофактором, который участвует во многих протекающих в организме процессах, в том числе в работе иммунной системы и нормальном функционировании головного мозга, переработке гомоцистеина и расщеплении белков, углеводов и жиров. Витамин В6 важен для здоровой кожи. Он также может быть полезен для лечения распространенных симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС). Так, по данным одного исследования, витамин B6 может способствовать сокращению кожных высыпаний перед началом менструации.11

Управление стрессом

Нередко причиной возникновения акне у взрослых становится стресс. Состояние стресса регулируется надпочечниками — небольшими органами, расположенными над почками. Эти железы вырабатывают кортизол — гормон, определяющий реакцию на стресс («бей или беги»). Хронический стресс может вызвать резкий подъем уровня кортизола, косвенно повлиять на гормональный баланс и вызвать гормональные колебания и образование прыщей. Одно исследование позволяет предположить, что кортизол способен усиливать выработку кожного сала и усугублять течение акнe.12 

Помочь организму регулировать реакцию на стресс и контролировать уровень кортизола могут травы-адаптогены. Исследование 2014 года показывает, что аюрведическое растение ашваганда может служить эффективным средством для снижения стресса.13 Ряд исследований, посвященных другим растениям-адаптогенам, в частности, элеутерококку, базилику тонкоцветному (туласи), родиоле и китайскому лимоннику, также указывают на то, что эти растения помогают корректировать уровень кортизола и реакцию на стресс.14

Здоровая система ухода за кожей

Для лечения и профилактики акне может быть полезен регулярный правильный уход за кожей. Некоторые космецевтические соединения исследовались на предмет их способности бороться с акне.

Ретинол

Ретинол — это витамин А в биологически активной форме, который при наружном применении эффективно борется с акне и другими проблемами кожи, в том числе с мимическими и глубокими морщинами. Ретинолы помогают вернуть коже молодость, увеличивая пролиферацию клеток, и могут быть полезны для лечения акне и рубцов от угревой сыпи.15 Как правило, для комплексной терапии акне используются ретинолы в сочетании с другими продуктами.

Салициловая кислота

Салициловая кислота входит в состав многих препаратов местного применения от акне: очищающих средств, тоников, лосьонов и пр. Салициловая кислота — это разновидность бета-гидроксикислоты, получаемой из коры ивы. Она отшелушивает ороговевшие клетки кожи, растворяет излишки жира и загрязнения на поверхности кожи и способна сужать поры. По данным одного исследования, наружное применение салициловой кислоты в течение 12 недель может уменьшить количество воспалительных очагов акне.15

Гликолевая кислота

Гликолевая кислота представляет собой разновидность альфа-гидроксикислоты (АГК), получаемой из сахарного тростника. Эта всем известная кислота нашла самое широкое применение в сфере косметологии. Благодаря своему крошечному размеру, частицы гликолевой кислоты помогают отшелушивать ороговевшие клетки кожи и снижать гиперкератоз более эффективно, чем другие АГК.15 Гликолевая кислота способна открывать забитые поры и очищать воспаленные очаги угревой сыпи.

Сера 

Сера — это не относящийся к металлам химический элемент. В природе сера присутствует преимущественно в почве. Сера входит в состав многих безрецептурных препаратов. Она может оказывать подсушивающее действие и способна поглощать излишки жира на поверхности кожи. Некоторые исследования показывают, что сера также обладает потенциальными антибактериальными свойствами, которые могут сделать ее эффективной для лечения акне.16 Серу часто используют в сочетании с другими активными ингредиентами, в частности, с салициловой кислотой.

Никотинамид

Никотинамид — это форма водорастворимого витамина B3. Никотинамид, по мнению ученых, обладает противовоспалительными свойствами и способен предотвращать трансэпидермальную потерю влаги. По данным ряда исследований, при местном нанесении никотинамид может снижать выраженность акне столь же эффективно, как и другие методы терапии акне первой линии.17 Никотинамид может улучшить внешний вид пораженной акне кожи без раздражения или побочных эффектов, характерных для других методов местного лечения акне.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *